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怎样减掉肚子上的赘肉 5招狂甩腰间赘肉
2022-11-23

怎样减掉肚子上的赘肉

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,

脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑,

这是避免去伤到脖子,

下巴尽量朝上

用腹部的地方出力,

去让肩胛骨的地方离开地面提起来,

想像你要慢慢先到你的胸,

再往你的脚过去

(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势,

想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后,

再慢慢躺下重复同样一组。

重覆这组动作12-16次。

反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后

膝盖上抬朝胸口的地方,微弯曲成90度,收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重覆这组动作12-16次

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